Як створити потрібне середовище для розвитку малюка під час вагітності?

Вагітність – найособливіший період у житті жінки. Іноді звістка про народження дитини приходить несподівано, іноді це давно запланований крок, але, незважаючи ні на що, момент підтвердження вагітності назавжди залишається в серці майбутньої мами. Іноді жінки відчувають збентеження та тривогу, особливо якщо вагітність перша. Напевно, багато хто з них запитує, що робити, щоб вагітність протікала нормально, а малюк розвивався в найкращих умовах? Ось кілька корисних порад:
Дбає про себе
Під час вагітності розвиток дитини повністю залежить від організму матері. Щоб створити хороші умови для вагітності, важливо подбати про власне здоров’я, спокій та комфорт.
Дотримуйтесь різноманітної дієти
Включіть у своє меню свіжі фрукти та овочі, які є джерелом вітамінів, мінералів та мікроелементів. Добре було б вибирати якісні та екологічно чисті продукти, оскільки обробка пестицидами під час виробництва продуктів може знизити їх корисні властивості. На ранніх термінах вагітності важливо постачати організм фолієвою кислотою, яка важлива для правильного кровотворення і знижує ризик вроджених дефектів мозку та хребта у ембріона. Щоб залишатися здоровим, забезпечте організм достатньою кількістю вітамінів A, C, D, E, B6, B12, мікроелементів заліза та цинку, які підтримують функції імунної системи. Залізота також важлива для утворення еритроцитів, а під час вагітності потреба в залозі збільшується на 50%.
Добре збалансована дієта під час вагітності включає продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони важливі для правильного зростання та розвитку мозку, серця, нервової системи та зору плода та немовляти. Найкращі джерела омега-3 жирних кислот – це холодноводна морська риба, така як лосось, оселедець. До вибору продуктів у разі також потрібно підходити обережно, оскільки є ризики зараження. Щоб забезпечити ваше тіло всіма цінними поживними речовинами необхідної якості та чистоти під час вагітності та годування груддю, добре довіряти повній комбінації вітамінів, мінералів та мікроелементів, збагаченої жирними кислотами омега-3.
Без шкідливих звичок
Відмова від шкідливих звичок (вживання алкоголю та куріння) гарантує повноцінне середовище для розвитку дитини.
Рух, розслаблення та веселощі
Знайдіть час для занять спортом та активних рухів, прогуляйтеся, відвідайте заняття йогою або гімнастику для вагітних. Підтримка хорошої фізичної форми готує тіло, бо й самі пологи, і після них вимагають витримки. І останнє, але не менш важливе: спілкуйтеся з друзями, веселіться і насолоджуйтесь кожним моментом, адже скоро прийде майбутня зустріч з вашим маленьким скарбом.